Сжигание жира с гантелями: тренировка на выносливость

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает о тренировке, которая позволит эффективно сжигать жир, работая без остановок и перерывов. Да, будет тяжело, но это того стоит.

Ты, наверное, слышал о том, что интенсивность тренировки — один из краеугольных камней жиросжигания. Но ее насыщенность — это еще один показатель, о котором обычно не много говорят при построении тренировки, а зря. Насыщенность — это показатель того, сколько работы ты выполнишь за определенный промежуток времени. Чем больше усилий ты потратишь за то же количество минут, тем больше жира ты уничтожишь, и тем мощнее будет твой метаболический разгон.

Я распределил нагрузки таким образом, что во время этой тренировки ты будешь переключаться между упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела: пока верх отдыхает, низ работает, и наоборот. Такая схема позволяет тебе не расслабляться и держать уровень нагрузки на пределе, без пауз на восстановление. Выполняй все представленные на видео выше упражнения, как один большой цикл, переключаясь с первого на второе без отдыха.

ЖИРОСЖИГАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделай как можно больше циклов за время от 10 до 30 минут. Помни, что для этой тренировки тебе потребуются гантели с гранеными краями, чтобы их можно было ставить на пол в качестве опоры.

  • Выпады (шаги) с гантелями — 20 метров
  • Отжимания на гантелях — 10 повторов
  • Выпады (шаги) с гантелями назад — 20 метров
  • Тяга гантелей в упоре лежа — 20 повторов

  • Источник

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: